ميكرو فلور روده سالم كه در انواع سالم ماست گنجانده شده كمك مي كند تا جذب مواد مغذي خود را بهينه كنيد، ميزان چربي مصرفي را كاهش دهيد و هضم غذا را سريع تر كنيد. همچنين به شما كمك مي كند تا بدون افزايش كالري مصرفي احساس سيري داشته باشيد.
بيشتر بخوانيد: 10 روش رژيم كتو با مصرف ماست
13. يوگا و ورزش
با ورزش در بخش هاي مختلف بدن، سوخت و ساز بدن شما بهبود مي يابد. به عنوان مثال : شنا، دراز و نشست، و لانژ را هر روز جايگزين هم كنيد، به طوري كه بدن شما احساس نمي كند كه اين يك روال معمول است. اگر شما از روال اجتناب كنيد، احتمال كمتري وجود دارد كه در برخي مناطق بدن چرب ذخيره شود. در عوض، سعي كنيد يوگا را انجام دهيد. اين ورزش همچنين به كاهش وزن سريغ كمك مي كند.
بيشتر بخوانيد: كاهش وزن؛ با ورزش يوگا لاغر شويد!
14. مصرف سبوس جو دوسر
سبوس يكي از بزرگترين مواد غذايي حاوي فيبر است در رژيم لاغري موثر است كه نه تنها احساس سيري را ايجاد مي كند، بلكه سرعت سيستم گوارش شما را نيز افزايش مي دهد و به طور موثر ضايعات را از بين مي برد. بنابراين با اين روش وزن شما كاهش مي يابد و از پر خوري غير ضروري جلوگيري مي كنيد. سبوس همچنين چربي را جذب مي كند، در نتيجه باعث كاهش كلسترول كلي و افزايش متابوليسم بدن مي شود.
15. از غذاهاي نمك دار اجتناب كنيد
غذاهاي پر سديم ممكن است دقيقا همان چيزي باشد كه در زمان رژيم آرزوي آن را داريد. با اين حال، نمك باعث مي شود بدن شما آب را نگه دارد و فشار خون شما را افزايش مي دهد، احساس خستگي مي كنيد و احتمالا بيشتري وجود دارد كه روي صندلي بنشينيد و ميان وعده ي بيشتري بخوريد.
16. روغن زيتون مصرف كنيد
بعضي از افراد هنگامي كه مي شنوند روغن زيتون مي تواند به لاغر شدن كمك كند حرف شما را رد مي كنند، اما انواع چربي موجود در روغن زيتون، به ويژه اسيد اولئيك، سبب احساس سيري در بدن شما مي شوند و باعث كاهش پرخوري مي شود.
علاوه بر اين، چربي هاي امگا 3 مفيد در روغن زيتون به افزايش انرژي و از بين بردن كلسترول خطرناك كمك مي كند كه مي تواند افزايش وزن را تشديد مي كند.
17. غذاهاي مغذي
افرادي كه مايل به كاهش وزن سريع هستند مي توانند مواد غذايي با چگالي و انرژي كم، از جمله ميوه ها، سبزيجات، ماهي، دانه ها، لوبيا و گوشت بدون چربي را انتخاب كنند. گنجاندن مواد غذايي غني از ويتامين C مانند ليمو (انگور فرنگي هندي) نيز به كاهش وزن كمك مي كنند. براي مقداركافي پروتئين، سويا و جوانه ها مي تواند در رژيم غذايي شما وجود داشته باشند.
18. شكر را با عسل جايگزين كنيد
اضافه كردن قند به آب ميوه، قهوه، چاي مصرف كالري را افزايش مي دهد. به جاي شكر، بهتر است كه عسل جايگزين شود. عسل حاوي فروكتوز و گلوكز تقريبا مساوي است و مقدار زيادي كالري به بدن اضافه نمي كند.
19. مصرف عسل و ليمو
مصرف عسل با ليمو نيز براي كاهش وزن توصيه مي شود. عسل با ليمو و آب گرم راه خوبي براي شروع روز است. عسل نقش مهمي در كاهش وزن سريع و مداواي طبيعي دارد.
20. چاي سبز
چاي سبز يكي ديگر از روش هاي كاهش وزن سريع است. چاي سبز حاوي يك آنتي اكسيدان قوي به نام اپي گالوكتشين گالاتEpigallocatechin gallate مي باشد. اين آنتي اكسيدان به دليل اينكه باعث تحريك روند چربي سوزي در بدن مي شود شناخته شده است و براي كاهش وزن سريع توصيه مي شود.
بيشتر بخوانيد: 11 خواص شگفت انگيز چاي سبز
خوردن يك يا دو فنجان چاي سبز هر روز صبح باعث كاهش وزن اضافه وزن تا چند كيلو در طول يك هفته يا بيشتر مي شود.
21. مصرف كلم
كلم به عنوان يكي از سبزيجات كالري منفي محسوب مي شود، زيرا اعتقاد بر اين است كه كالري بيشتري براي هضم غذا مصرف مي كند. كلم مي تواند به آب سبزيجات و سالاد ها اضافه شود تا كاهش وزن موثر را به دنبال داشته باشد.
22. آلو بخارا
تحقيقات انجام شده توسط دانشگاه ليورپول نشان مي دهد كه مصرف آلو به عنوان بخشي از رژيم كنترل وزن مي تواند روند كاهش وزن را بهبود بخشد.
23. مصرف قهوه سبز
رايج شده است كه هر چه بيشتر قهوه سبز بخورند، مي توانند سريع تر لاغر شوند ولي اين چنين نيست و مصرف بيش از سه بار در روز از تركيبات حاوي قهوه سبز ( مانند دمنوش لاغري مري تي )، تاثير بيشتري روي لاغر شدن شما ندارد.
بيشتر بخوانيد: با خواص قهوه سبز آشنا شويد
تحقيقات نشان داده اند كه كافئين موجود در قهوه سبز منجر به افزايش متابوليسم در حدود 3 الي 11 درصد شده كه اين فرآيند در كاهش وزن موثر مي باشد. علاوه بر اين كلروژنيك اسيد موجود در قهوه سبز با تداخل در جذب كربوهيدرات ها (نشاسته و قند) منجر به كاهش مقدار جذب و كاهش سرعت جذب آنها و همچنين كاهش ترشح انسولين مي‌شود و مقاومت به انسولين كاهش پيدا مي كند.
بهترين زمان مصرف قهوه براي كاهش وزن، حدود پانزده دقيقه قبل از صبحانه و ناهار و شام است و بايد دقت كنيد كه در مصرف قهوه سبز زياده روي نكنيد.
لاغري در خانه